Студенты – народ активный, однако, как и все люди, время от времени утомляются. Как преодолеть усталость? Мы живем в эпоху жестких ритмов. Работа и учеба в интенсивном режиме, огромный поток информации, усиление умственного напряжения, стрессы, обрушивающиеся со всех сторон, вызывают у нашего организма реакцию протеста – переутомление. Наше состояние сравнимо с компьютером, у которого поврежден винчестер.

Сам по себе стресс не опасен. Это всего лишь мобилизация, концентрация всех внутренних сил организма. Стресс негативно влияет на нас, когда мы неправильно «разряжаемся», тогда стрессовое состояние приобретает хронический характер. В основном это случается из-за неумения противостоять негативу и ограждать себя от перегрузок.

Откуда берется состояние усталости?

Жесткий график работы, хроническое недосыпание, неполноценный отдых – все это истощает нервную систему человека, снижает его иммунитет. Когда «перегрузка» достигает критической точки, организм включает защитный механизм – «торможение» (в противном случае мы бы просто «перегорели»).

Наше поведение при этом может стать совершенно неадекватным: там, где нужен, казалось бы, эмоциональный всплеск, человек никак не реагирует, остается апатичным и равнодушным, а в ситуации, где эмоциональное проявление вообще неуместно, наоборот, взрывается. Мозг настолько устал от постоянной переработки информации, что просто перестает ее воспринимать. Он уже не в состоянии обдумать, переработать, сделать анализ. Все кажется скучным, неинтересным. А причина – нервное истощение и умственное перенапряжение. Возникает хроническая усталость.

Она проявляется общей слабостью, потерей аппетита, рассеянностью, перепадом настроения, бессонницей. Резко снижается активность и работоспособность. Так организм сигнализирует о том, что в его системе серьезные неполадки, что пора пересмотреть свою жизнь, свое отношение к окружающему миру, к людям, к работе, к здоровью.

Как лечить свой организм от хронического переутомления?

Итак, как же преодолеть усталость? Первый важный шаг – это начать новый, здоровый образ жизни, установить новые правила. Сами подумайте, что произойдет, если защитная функция организма вообще выйдет из строя? В некоторых запущенных случаях без медикаментозного лечения не обойтись. Могут потребоваться противовирусные средства и антидепрессанты. Но следует знать, что лечение такого рода направлено на следствие, а не на причину.

Необходимые меры

1. Сократить нагрузку на организм

Соизмеряйте свой запас прочности. Не тратьте силы понапрасну. Не берите на себя непосильный, чрезмерный груз обязанностей. Максимально снизьте нагрузку и дома, и на работе.

2. Ограничить поток информации

Избавьтесь от «хочу все знать». Меньше знаешь, крепче спишь. Оградите себя от негативного информативного потока, который льется со всех СМИ. Смотрите только позитивные фильмы и передачи, внушающие оптимизм и веру в хорошее. Старайтесь улучшить настроение. Можно посмотреть любимую комедию.

3. Изменить свой рацион

Ни в коем случае не придерживайтесь в таком состоянии диеты. Даже самая щадящая, неконсервативная диета будет некстати. Организму нужно здоровое питание. Употребляйте как можно больше овощей и цитрусовых, организм будет рад сейчас орехам, морепродуктам и сыру.

Но не кидайтесь в крайность – не переедайте. Часто в стрессовом состоянии организм видит в еде единственный источник удовольствия. Если вы заметили такое отношение к еде у себя, то срочно переключите свое внимание на другие источники, а питание сохраняйте рациональным.

4. Создать себе условия для полноценного сна

Сон на самом деле – мощнейшее оружие по борьбе не только с усталостью, но и со многими сбоями в организме. Проблемы были и будут, поэтому нужно научиться отношению к жизни, как у Скарлетт в «Унесенных ветром». Она любила повторять: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». Иногда организму жизненно необходимо, чтобы вы махнули рукой на все проблемы и обстоятельства и просто выспались.

Старайтесь жить максимально комфортно для вас. Стремитесь к тому, что приносит вам удовольствие и делает счастливым. Меняйте все, что доводит вас до глубокого отчаяния и переутомления. Останавливайте не только свои действия, но и мысли. Во что бы то ни стало старайтесь преодолеть усталость.

Противопоставляйте любой унылой мысли радостное, веселое воспоминание. Любые пессимистические раздумья завершайте на оптимистической ноте. Не забывайте, что внутренний резерв организма не бесконечен и нуждается в восстановлении.