Как взрослому научиться плавать?

Если вы все еще не умеете плавать, не расстраивайтесь, ведь всему можно научиться. Тем более, что взрослому человеку научиться плавать нетрудно.

Технические навыки плавания

Для начала следует ознакомиться с техническими особенностями плавания.
Любой способ плавания теоретически можно разделить на такие технические составляющие, как положение вашего тела, а также скоординированные с вдохами и выдохами движения ног и рук.

Одним из наиболее непростых элементов для человека, который впервые учится плавать, считается, конечно же, правильное дыхание. При этом особенно трудно совершать выдох, поскольку все существующие способы плавания (исключение —  плавание на спине) подразумевают выдыхание под водой. Чем выше давление воды на тело, тем больше от вас требуется усилий, чтобы выполнить выдох. Акцентируйте внимание во время обучения на то, чтобы выполнять выдыхание полностью в воде.

При совершении вдоха, необходимо довольно быстро приподнять голову или же повернуть ее на бок (в зависимости от способа, которому вы обучаетесь). При этом нельзя изменять положение своего тела — как оно лежит у поверхности воды, так и удерживайте его. Также необходимым навыком является вдох ртом (при этом рот открывается довольно широко). Совершенно неуместно вдыхать воздух носом, ведь в таком случае вода через нос попадает в носоглотку, нарушая дыхание, и даже может привести к удушью.

Второй момент — положение тела пловца. Оно должно быть вытянуто у самой поверхности воды. Также важно при плавании правильно держать голову: если ее поднимите высоко над поверхностью воды, то ваши ноги опустятся, и это заставит мышцы плечевого пояса излишне напрячься.

Третье — это совместное выполнение вдохов и выдохов с движениями руками и ногами, которые характерны выбранному вами способу плавания.

Есть 4 способа плавания:

  • брасс;
  • кроль на спине;
  • кроль на груди;
  • баттерфляй.

С чего начать

Прежде чем приступать к самим видам плавания, вам необходимо освоить элементарные навыки пловцов: способность лежать спокойно на воде — и на спине, и на груди, умение скользить по поверхности воды, способность выдыхать в воду и открывать глаза под водой.

Следующий этап — проплывите самостоятельно расстояние примерно в 25 метров. Дальше, по мере того, как вашим телом будет усваиваться новый способ, например, кроль на груди или брасс, физические нагрузки потребуется повысить. Но не спешите, делайте все постепенно.

Чтобы в полной мере овладеть навыками, нужно будет ознакомиться с техническими правилами плавания двумя основными способами: кроль и брасс. А уж потом можете смело приступать к практике.

Весь курс занятий по обучению новичков плаванию включает двенадцать практических уроков. Первые три урока не относятся к какому-то конкретному способу плавания, а носят общий характер. С них мы и начнем.

Общие уроки по плаванию

Урок №1.

На первом уроке вам предстоит ознакомиться с некоторыми упражнениями, которые помогут освоиться с водой и дыханием.
На берегу: сначала выполняется комплекс общеразвивающих упражнений. Продолжительность: минут 10 — 15.

 В воде:

  • Ходите по дну, прыгайте по дну — делайте это при различном положении, в разном направлении, с разными движениями рук. Продолжительность: 2-3 минуты.
  • Погружайтесь в воду, задерживая при этом дыхание (в случае, если имеется партнер, возьмитесь за руки).
  • Погружайтесь с головой под воду и одновременно выдыхайте. Количество повторений: 5-6 раз.
  • Зайдите в воду по грудь, сделайте вдох и нырните в воду, там постарайтесь задержать дыхание как можно дольше. После сгруппируйтесь и вынырните, как поплавок. Когда всплывете на поверхность «поплавком», сосчитайте до 5-10 и только тогда становитесь в полный рост на ноги, теперь можно и выдохнуть. Повторите упражнение не менее 3х раз.

Урок №2.

Этот урок научит вас лежать на поверхности воды, а также скользить: сначала на груди, а после — на спине.

На берегу: сидя на песке или гальке, имитируйте выдыхание, совершайте движения ногами, как будто вы уже давно плаваете кролем.

На воде:

  • Бегите по дну, гребя руками. Продолжительность: 1 минута.
  • Снова «поплавок». Количество повторений: 5-6 раз.
  • Ложитесь на грудь, задержите дыхание, теперь двигайте ногами, как вы это делали на суше.
  • Задерживая дыхание, скользите на груди. Для этого нужно повернуться лицом к суше, поднять руки и, соединив кисти рук, расположить свою голову в образовавшееся кольцо. Глубоко вдохните, затем оттолкнитесь хорошенько от дна и дайте своему телу лечь на поверхность воды, сосчитайте до 10.
  • Выполните еще раз скольжение, но с одним изменением — выдох делайте под водой.
  • Сделайте вдох, стоя при этом в воде по грудь, задержите дыхание, теперь разведите широко руки и ложитесь, на этот раз — на спину, откинув голову на воду.
  • Теперь научитесь скользить на спине. По сути, от вас тут требуется делать то же самое, что в предыдущем упражнении, только добавьте толчок ногами от дна водоема. Руки при этом держите вдоль туловища. Полежав спокойно пару секунд, начните движения ногами. Дышите свободно.
  • Чтобы научиться выдыхать в воду, выберите неглубокое место (так, чтобы подбородок был у самой поверхности воды), руки уприте в колени, и теперь подуйте на воду. Потом повторите те же действия, но тут уже придется опустить голову под воду. Выполните в воде выдох. Количество повторений: 10-15 раз.
  • Обязательно уделите внимание положению при скольжении: оно является ключевым моментом, чтобы хорошо контролировать положение своего тела при  плавании.

Урок №3.

Третий урок рассчитан на приобретение навыков по скольжению на груди и спине, при этом добавляются движения ногами.

На берегу: в положении сидя ногами имитируйте плавательные движения

В воде:

  • Зайдите по щиколотку в воду, теперь упритесь в дно руками, совершите глубокий вдох, после чего окуните голову в воду, Совершайте попеременно движения ногами. Повторяйте упражнение 1 минуту: 3 раз будет достаточно.
  • Повернитесь к берегу лицом, теперь оттолкнитесь хорошо от дна и примите такое положение, какое требуется при скольжении, выполните движения ногами, выдыхайте в воду. Количество повторений: 5-6 раз, продолжительность упражнения — одна минута. Упражнение может считаться освоенным, если после него вы самостоятельно проплывете 10-15 метров.
  • Войдите в воду так, чтобы она вам была на уровне груди, повернитесь к берегу спиной. Теперь оттолкнитесь хорошо от дна и свободно скользите на спине. После выполните плавательные движения ногами, как при кроле на спине и двигайтесь к берегу. Количество повторений: 5-6 раз с продолжительностью в одну минуту.
  • Повторите то же самое, что и в предыдущем упражнении, только с разным положением рук. Количество повторений: 5-б раз по одной минуте.
  • Из процесса скольжения на груди перевернитесь на спину и продолжайте скользить дальше на спине, потом снова перевернитесь на грудь. Количество повторений: 5-6 раз.

Как научиться плавать — видео

Написать комментарий:

Ваш email не будет опубликован.