Каждое важное событие в нашей жизни: защита диплома, диссертации и ли просто научное выступление сопровождается некой долей публичности человек встает со своего места, идет на сцену и рассказывает о своем проекте, показывает графики, мультимедийные материалы. Обычно это занимает не больше 10 минут. Но есть люди, для которых эти несчастные 10 минут могут стать настоящей пыткой: эти люди страдают боязнью публичных выступлений. Иначе этот недуг называется глоссофобией.

Как помочь таким людям? Ведь в публичности нет ничего страшного. Публичность развивает в человеке ответственность за свое поведение, немного раскрепощает его. Или наоборот помогает сдерживать свою эмоциональность, развивает коммуникабельность. А последняя черта очень важна для жизни – она поможет найти друзей, налаживать связи. А значит, в будущем поможет и устройству в жизни.

Именно поэтому коммуникабельность нужно развивать в себе очень рано. Вот в этом и помогут публичные выступления. Чем больше докладов, семинаров, участия в конференциях и сборах – тем больше в вас будет уверенности. Помогут и другие мероприятия:

• Для начала вы должны принять по факту, что вы действительно боитесь публичных выступлений. Принятие своего очевидного страха – уже половина пути по его преодолению;
• Если вам кажется, что чувство страха утихомирилось, оно может вернуться именно в тот момент, когда вы окажетесь на сцене. И здесь главное не паниковать. Прикройте на некоторое время глаза и постарайтесь представить, что кругом никого нет, вы одни и можете рассказать свой доклад самому себе, как наверняка тренировались дома, перед зеркалом;
• Хорошо помогают справиться с нахлынувшим страхом аутотренинги аффирамации. Это специальные фразы, подбадривающего характера. Выберите то, что помогает вам больше всего и повторяйте про себя: «Я смогу!», «Я прекрасно знаю тему, я смогу все хорошо рассказать», «У меня получится», «Я умею привлечь к себе внимание» и др в таком же духе;
• Психологи советуют частично признать свой страх прямо в аудитории, вовремя того, как накроет первая волна неуверенности и переживания. Можете с шутливой интонации признаться собравшиеся в зале о том, как переживаете и волнуетесь, попросить заранее прощения, если будете немножко сбиваться или что-то напутаете. Все мы – люди и все склонны понять чувства друг друга, поэтому после такого обращения, зал потеплеет, а вы, соответственно, расслабитесь;
• Если вы не слишком опытны в публичных выступлениях, то вам не стоит бросаться в импровизации. Не стесняйтесь использовать некоторые шпаргалки, на которых вы пометите структуру своего выступления и не потеряете суть своего рассказа. Такие записочки нужно заготовить заранее. Они не будут считаться конкретными шпаргалками. Ведь в них будут расписаны основные тезисы, помогающие вернуться на основную мысль;
• Как описывалось выше, вы можете представить, что в зале, где вы собираетесь, выступать, никого нет. Но это вряд ли может получиться очень просто, а вот заменить образы собравшихся людей можно на что-то, чего вы не боитесь или что вам приятно. Представьте что-то смешное. Например, в зале вместо людей сидят на стульях пингвины. Это вас не собьет с мысли, развеселит, и в тоже время расслабит, и страх больше не будет сковывать ваши движения и речь;

Главное в таком деле – это опыт. Вряд ли вы будете бояться публичности, если проведете несколько десятков таких публичных встреч. Поэтому тренируйтесь — старайтесь знакомиться с прохожими на остановке, в поликлинике, магазине.